Repetitive Strain Injury (RSI) - Pappe_Ruk

Repetitive Strain Injury (RSI) - Pappe_Ruk 0001

In het artikel van 3 december jl. berichtte ik jullie al over het feit dat ik last had van RSI (Repetitive Strain Injury) klachten en daardoor (gedwongen) minder aan het pokeren toe kwam.

Door middel van wat research en eigen bevindingen wil ik jullie graag informeren over deze belemmering. Omdat de meesten van jullie die dit artikel ook lezen vrij veel achter de pc zullen zitten en ook wel bepaalde klachten hebben maar ze niet (willen) erkennen, zal dit denk ik een nuttig artikel worden waar je zeker wat aan zult hebben als je eerlijk naar jezelf kijkt en het één en ander realistisch durft te benaderen. Ik zal in dit artikel gebruik maken van bronnen, die ook vermelden, waarbij ik mijn eigen bevindingen geef.

RSI de; Repetitive Strain Injury

Gewrichtsaandoening van mensen die voortdurend dezelfde bewegingen moeten maken; vgl muisarm.

RSI wordt voornamelijk veroorzaakt door het teveel maken van dezelfde beweging waardoor overbelasting ontstaat van verschillende gewrichten zoals de pols, onderarm, elleboog en schouder. Dit kan zorgen voor een zeurende pijn en bij sommige mensen zelfs tot gedeeltelijke invaliditeit.

Het is erg belangrijk om bovenstaande klachten te erkennen of herkennen. Ga er mee naar de huisarts of naar de fysiotherapeut of zoek er wat op over internet. Mijn tip is in ieder geval om er heel snel bij te zijn omdat je er anders onwijs veel last van krijgt. Voor het typen bijvoorbeeld van bovenstaand stukje moet ik toch redelijk veel moeite te doen wat natuurlijk nergens op slaat.

Er zijn verschillende maatregelen om RSI te voorkomen. Hier een kleine opsomming:

- Goede houding. Bij PC gebruik: Achterover leunen in een hoek van 135° is volgens wetenschappelijk onderzoek het beste voor het menselijk lichaam. Een goede houding wordt mede mogelijk gemaakt door een goede inrichting van de werkplek: bij PC gebruik valt dan te denken aan de hoogte van het bureaublad, de kijkhoek naar het beeldscherm (bovenkant scherm bij voorkeur op ooghoogte), de instelling van de stoel en goede ondersteuning voor polsen en voeten.

- Pauze. Probeer niet te veel uren achter aan 1 stuk achter de pc te zitten en dezelfde bewegingen te maken. Ga tussendoor even wat andere dingen doen. Vaak wordt hier een tijdsbestek van 1 uur aangehouden maar voor een pokerspeler is dat bijna niet te doen natuurlijk. Bij cashgames online is het nog iets gemakkelijker want dan kun je met 1 druk op de knop alle tafels afsluiten. Bij toernooien zal dit iets lastiger worden als je er meerdere tegelijk speelt.

- Muisgebruik Probeer de muis zo vaak mogelijk los te laten. Gebruik zo veel mogelijk het toetsenbord.

- Speciale hulpmiddelen. Speciale (computer)hulpmiddelen kunnen bovenstaande preventiemaatregelen in de hand werken, zoals balmuis of trackball (gebruiken van duim i.p.v. arm om de pijl te bewegen, "gebroken" toetsenbord (minder spanning in armspieren) en bijvoorbeeld het Veyboard (minder inspannend typen in lettergrepen, met beste werklastverdeling over de verschillende vingers). TNO heeft in 2006 aangetoond dat het door gebruik van een zgn. 'trilmuis' mogelijk is om de totale duur van het muisgebruik met 25% te verminderen, zonder dat de productiviteit wordt verminderd. Ook een muismat met ondersteuning voor je pols en een lange mat die je voor je toetsenbord kunt leggen zijn een echte aanrader.

Wanneer je aan bovenstaande tips weinig meer hebt en het hier misschien al te laat voor is dan is het zaak om op zoek te gaan naar oplossingen voor het probleem.

- Medicijnen. Er is helaas geen medicijn tegen RSI. Er zijn echter wel medicijnen die de symptomen kunnen bestrijden. Pas wel op met symptoom bestrijdende middelen: ze kunnen je toestand verergeren wanneer je doorgaat met de bezigheden die RSI hebben veroorzaakt! Genezing van RSI is dus geen kwestie van even een paar pilletjes slikken, maar meer een life-style verandering, zoals je die bij hart- en vaatziekte ziet.

- Rust. Herstellen vergt inzet, discipline en toewijding, een dagtaak. Toegeven aan loomheid en moeheid door te rusten geeft het lichaam en dus ook de spieren, de gelegenheid te herstellen. Als je maar doorstoomt/werkt kan de werking van een behandeling, door bijvoorbeeld een fysiotherapeut, deels weer teniet worden gedaan! Houdt echter ook niet te lang gehele (bed)rust. Maar probeer (na een aantal weken) weer zoveel mogelijk te bewegen maar laat de overbelaste / pijnlijke lichaamsdelen rusten.

- Acceptatie. Het klinkt eenvoudig maar het accepteren dat je iets hebt maakt de weg vrij voor genezing. Natuurlijk is het niet in de praktijk niet zo gemakkelijk. De weg kan lang en moeilijk en zijn. Acceptatie is de belangrijkste stap!

- Ontkenning In deze fase heeft men nog moeite met accepteren dat er iets aan de hand is. Als men klachten krijgt gaat men rustig door met werken om verschillende redenen: betrokkenheid bij het werk, angst het werk te verliezen, verantwoordelijkheidsgevoel, denken dat het wel meevalt, niet kinderachtig willen zijn of denken dat je onmisbaar bent, etc. De enige reden die geldig is om tijdelijk niet te werken (de verantwoordelijkheid nemen voor het bewaken van je eigen gezondheid) is op de een of andere manier, aan al die redenen ondergeschikt. Men denkt dat men pas mag stoppen met werken wanneer de dokter dat heeft gezegd. Dit is absoluut niet waar: neem zelf die verantwoordelijkheid.

- Verzet Inmiddels kun je niet meer om je klachten heen maar je hebt nog geen manier gevonden om daar evenwichtig mee om te gaan (woede, frustratie). Je voelt je erg geblokkeerd en vindt dat het leven je een streek heeft geleverd, of je werkgever, of anderen uit je omgeving. Je voelt frustratie omdat anderen niet zomaar begrijpen wat het voor jou betekent om deze klachten te hebben, niet alleen de pijn maar ook de angsten die je hebt, de machteloosheid die je voelt.

- Rouw Het is onvermijdelijk dat je een fase van verdriet zult doorlopen omdat je (tijdelijk) dingen die je vroeger wel kon, nu niet meer kan doen. Ook leuke en ontspannende dingen! Geef toe aan die emoties en zoek steun in je omgeving. Emotionele hulp zoeken is geen zwakte maar een teken dat je eindelijk je klachten serieus neemt en een stapje verder op weg bent naar herstel. In deze fase nemen patiënten relatief veel rust, ze kunnen ook niet zoveel anders want daarvoor zijn de klachten te erg geworden.

- Acceptatie In deze fase leer je al aardig leven met je beperkingen. Zolang je je maar gedeisd houdt, kun je best met je klachten leven. Dat je af en toe er behoorlijk de pest in hebt en gewoon weer even "normaal" wil doen, hoort erbij, dat je daarvoor wordt "afgestraft" door klachten verergering hoort er ook bij, en dat je daar dan weer een depressieve of opstandige bui van krijgt ook. De fasen lopen soms door elkaar heen.

- Aanpassing Hoe somber alles ook lijkt als je net ontdekt dat je RSI hebt, er komt echt een moment waarop je weer een positieve instelling zult ontwikkelen. Je gaat op zoek naar wat nog wel kan en richt je daarop. Sommigen ervaren dit als een fase van hernieuwde kansen, zelfontplooiing of ontdekken nieuwe interesses.

Ik denk dat de meeste mensen de meeste moeite hebben met het accepteren van het probleem RSI. Het laatste wat je wilt krijgen als pokerspeler is RSI, omdat je zo niet kunt pokeren en dus de doelen niet kunt bereiken die je voor jezelf hebt gesteld. Met gedachtenspinsels als "Ooh, het gaat wel over", "Het komt wel goed; zoveel last heb ik er niet van", kom je er niet vanaf. Ook ik heb een hele tijd met deze veronderstelling rondgelopen, waar ik achteraf erg veel spijt van heb. Dat is voor mij ook de voornaamste reden om het deze week niet over strategie te hebben gehad maar over RSI. Zorg dat je er op tijd bij bent, herken de problemen en doe er wat aan nu het nog niet te laat is!

Bronnen: RSI Vereniging, Wikipedia, XS4ALL

LEES MEER

Comments

Nog geen reacties. Wees de eerste die post!

Wat denk jij?
Registreer je om een reactie achter te laten of login met facebook